跨步跳。 短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高。要提高短跑能力,首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 然后就是跨步跳,也就是三级跳,左右腿交替的连续跨跳训练。跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量,以及整体协调性。 很多项目练法,有些苏祖有接触过,有些则完全没有试过,像踩橡皮筋高抬腿,拖拉重物跑之类的。 最大的感受就是枯燥和累。