没基础的普通人练。

我蹲的马步是第一招，和普通马步不同的是，这种马步叫“四平八稳左右摇马步。”，

练法是在普通马步下蹲的动作基础上将双脚改成外八站姿，同时脚趾头向下压，身子不停左右摇摆。

第二招叫“双拳顶肾俞穴前弓腰”，

原地站好，脚后跟离地，靠脚尖支撑，双手握拳，反手用力顶住自己后腰处肾俞穴位置，然后在将身子用力向前弓，就好像老太太伸懒腰的姿势，保持这样坚