站桩凝气对凝气三重以下的学员最为有效，站桩是外形之体，内形之物是为了悬空丹田，以至丹田聚集，最终达到凝气第一步，也即是外人所说的步入凝气一重。

当学员进入凝气一重时，接下来的三天都必须在桩上一动不动进行凝气固化，这个时候的人体丹田便有了一定的质感，丹田能够凝聚多少内力，全在一个人的武根优劣之差上。

若是运气好，再加上固化顺利，第四天就能进入凝气二重，当然有些人会压制固化