字代表内气外壮，一刚一柔，一表一里，互为作用，是一种气在肉中的功夫。

基础，还是抗击打能力的训练。

先练皮肉，再练筋骨，进而逐渐练习各部的实力，最后练习运气。

通过经年累月，近乎自残式的由浅入深地击打全身，从而改变骨骼和肌肉的强度。

用医学上的解释，人体为了适应这种长期的击打，会发生一些代偿性的增生，改变骨骼，以及肌体表面的局部结构，用来承受长期强力击打的压