，然后让她们三个轮流把缆绳用手拉上来。这是在锻炼她们三个的握力，手指头和手掌没有力量，抓不住对方，技术练得再好也没用；第二个就是把帆索绑在脚腕上，然后用踢腿的方式来回收放前三角帆，这是在锻炼她们的小腿力量，很多技术都要借助小腿来完成，这里没有训练器材。只能用拉帆来代替。第三个就是劈横叉了，腰腿的柔韧性对寝技很有用，其实这是洪涛在犯坏呢。她们能不能学到寝技还是个问题。

劈横叉，对于她们这种