第18章 体质突破90，正式进入人类顶尖序列

《三个月地狱健身，挑战人体极限》

打卡第七天。

上午：

跑步机：十公里，配速四分钟

引体向上力竭，八组（组间隔90秒）

杠铃深蹲12rm，十六组

杠铃卧推12rm，十六组

杠铃推举12rm，十六组

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