学习应对技巧：如深呼吸、放松练习、正面思考等，这些技巧可以帮助缓解焦虑和忧郁。

建立支持系统：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。

关注自己的情绪：及时发现自己的情绪问题，并采取积极的措施来应对。

需要注意的是，焦虑症和忧郁症的原因是复杂的，每个人的情况都可能不同。治疗方法也因人而异，因此寻求专业帮助是非常重要的。