米、薏米等，加工程度低且为天然谷物，营养素含量高于精白米面，且膳食纤维丰富，更有利于血糖的控制。

米饭和面条谁的热量高，更容易发胖？

2、杂豆类：

红豆、绿豆、扁豆、芸豆等，虽然豆类中的淀粉含量并不低，但是营养价值却高于普通的白米白面，可以作为一部分主食，非常适合减肥人群食用。

3、薯类：

薯类中的膳食纤维丰富，且营养素含量较高，也可以作为一部分主