合理的安排早餐摄入含有高蛋白的食物，可以有效地让我们有饱腹感。

比如鸡蛋或者是牛奶，然后搭配一些粗粮或者豆类粥。

这样才能保证唤醒身体的代谢，消化和吸收。

午餐晚餐可以选择掌心大的鱼肉或者鸡胸肉，补充蛋白，继续提高身体代谢率。

晚餐尽量蔬菜小份水果

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庄蔡氏对还没有离开的叶清露出笑容介绍道：“叶神医，这