不吃猪肉，不吃夜宵，不喝肥宅快乐水，自然也肯定不抽烟不喝酒。

这是运动员的基础饮食礼仪。

早餐：牛奶，鸡蛋，谷物面包，米粉。

午餐：牛排，三文鱼，虾，坚果，籽类，芦笋，西蓝花，小番茄。

晚餐：鸡胸肉，深海鱼肉，菠菜，黄瓜，苹果，蓝莓。

每种食材量都不多，按克精准计量。

不过种类繁多。

运动前，摄入碳水，保证运动能量。