变向6次为一组，一次练3组。

第5个动作为螃蟹步加后退斜跑。

以螃蟹步向左边移动5米，然后斜着向后面后退5米，接着螃蟹步向右移动5米，再斜着向后面退5米。

这个动作比之前的更难些，更加考验身体的协调性。

人的移动速度强弱，就在双腿上。

尤其是在高速爆发冲刺时，脚部踝关节是最容易受伤的，篮球运动员总是脚上的韧带撕裂，也正是这个原因。