不管是在格斗还是CQB战术等，遇到危险快速后退是很常见的，锻炼后退速度是必不可少的。

各种实战中因后退失误倒地，导致陷入危险的真实案例大把。

同样三个循环一组，一次练三组。

第4个动作是Z字斜线跑。

动作方式就像他的名字一样，45度斜着往左边跑10米，再变像45度向右跑，然后再向左跑。

同样也是练肌肉群和韧带关节，只不过换了另外一个角度。