成了四极，用强力的弹力绳索拉四肢，锻炼者四肢用力瞬间缩回，以达到锻炼筋骨的效果。

易筋法来自易筋经，难度大但效果最强，炼气法则是重运气，以身体精气炼内力，内力锤炼筋肉。

古人崇尚拉弓法，君子六艺中的射，是锻炼筋骨的重要方式，武馆中也有传授。

开弓之时，身体的筋肉都被调动，有特定的姿势，配合相应的呼吸吐纳，以及运气方式，便能达到强筋的效果。

这些方法中，拉弓法