bqg34

凛木“新官上任”第一天，“你想练就一身漂亮的肌肉，这得讲究方法，循序渐进，而非一蹴而就。刚开始一般先从大肌肉群开始练，比如说胸肌、背括肌，大腿肌群；然后局部小肌肉群（肱二头肌，肱三头肌）单练，再集中轰炸，把线条雕塑出来；每天只练一个部位，而且每天练的部位都不相同，让肌肉有个休息生长的时间。

训练方法其实有很多种，比如金字塔式重量练习方法，力竭组练习方法，倒装