特种兵体能训练一般分为两部分。一部分是平时的体能训练，一部分是专项体能训练。

这里所说的平时体能训练，指的是战士们在零散时间里由班长组织或自发进行的强化体能的训练，并不是由连队统一组织的训练。但不论是谁组织训练，始终尊重科学施训的运动规律。

首先要活动身体，活动的身体的目的是将身体的关节部位活动开，将肌肉处于放松状态，这样有利于使人很快的兴奋起来，活动好的标准是身体微微发热为止