，运动人员微微有汗为好。这个量要适中，既不能超量也不能少量，有jgyàn的施训者会注意把握好时间、量及两者产生的最终活动效果的。主要采取活动方式是：基本的伸展运动、慢步跑、放松跑、练习侦察兵基本臂腿功等。

平时的训练主要在正常的体能课前进行，由班长组织的则集中在晚上进行。放松身体后，班长会让所有人集合起来，先是讲解一下今天要进行的主要训练科目，然后开始。先是俯卧撑，由数量到速度反复的进行