专业的医生和心理治疗师可以通过评估病情，制定个性化的治疗计划，包括药物治疗、心理治疗或两者的结合。他们可以提供更具体的应对策略和技巧，帮助患者管理情绪、改变思维模式和应对压力。

此外，保持健康的生活方式也是治疗焦虑症和忧郁症的重要一环。这包括良好的饮食习惯、充足的睡眠、适度的运动和合理的时间管理。寻找适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、与朋友交流等，也有助于缓解紧张情