容就是将多种手段综合到一起全面练习，而且必须得在十分钟内全部完成，花样多、强度大、节奏极其紧张。

第一样：卷腹训练。

这种方式是训练腹肌的经典动作，不过被帕斯卡改良了。比如说当王晋起身的时候，必然有实心球去撞击他的小腹，锻炼其抗揍能力；

第二样：阻力带冲拳训练。

增强速度、耐力、爆发力；

第三样：力量绳（抖战绳）训练。

锻炼爆发力、肌耐力