、核心力量。

第四样：杠铃高翻训练。

锻炼协调性、爆发力、基础力量。

第五样：引靶训练。

击打手、腰、腿三种靶具，必须竭尽全力，能多快多狠就多快多狠。

如上只是基于站立训练的“第一回合”，没有一秒钟休息时间，立马进入第二回合！

第六样：各种地面翻滚。

这属于巴柔的基本功之一，强调柔韧性，同时也有热身的意思；

第七样：地