和整理后，成龙最终确定了自己的速度敏捷训练体系，并将它命名为“成式提速系统”。

分为5个主动作和数個辅动作。

第1个主动作是螃蟹步加向前跑动。

身体半蹲下去，像螃蟹一样横着侧向左移动5米，然后向前冲刺5米，再向右边侧向移动5米，再向前冲刺5米。

三个循环为一组，一次练习三组。

这个动作可以练习短距离爆发，还能让身体的左右移动更加协调，在下两侧移动时