更加敏捷。

第2个动作是侧向切步加向前跑动。

身体同样处于半蹲发力姿态，侧着身子向左边快跑10米，向前冲刺10米，再转向右快跑10米，向前冲刺10米。

三个循环为一组，一次练习三组。

这个动作和第1个动作很类似，但是将横向的螃蟹移动，改成了侧身快跑，主要锻炼侧向爆发移动的速度。

在这一个个短距离急停和爆发跑，不断的循环下，让身体的肌肉、关节和韧带等