，方位接受强化。

能有效避免大力量型的选手，比如向成龙这种怪力男。

在突然的速度爆发之下，因为肌肉爆发的力量过大，关节韧带承受不住，把自己的韧带给硬生生崩断。

第3个动作是后撤步加开髋跑动。

动作模式和前两个的差不多，只不过将起步的螃蟹步和侧向快跑，改成了先快速后退10米，然后再大跨步跑动。

这个动作主要锻炼后退时，所需要的各肌肉组群和关节。