固肾，保健颈椎，腰部。

12、“金龙绕柱”

功效：去心火，健腰肾、保健颈部、缓解情绪压力。

13、“双手攀足”

功效：强腰固肾，保健腰部、颈部

14、“三盘落地”

功效：强壮一身气血，增加肺活量，增强一身力量。

15、“金龙戏水”

功效：锻炼下肢力量和柔韧性，同时活动全身。

16、“左顾右盼”

功效